na boki

przy francuzie łokcie bardziej do srodka a nie na boki...

[...] ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny możesz zastapić przyciaganiem sztangielek (tak jakby wiosłowanie ino łokcie idom idealnie na boki) w leżeniu na ławce płaskiej twarzą w doł Francuz lezac na ziemi sztanga - tzn. zwykłe uginanie ramion ze sztanga łamaną do czoła? I czemu na ziemi? Sztanga prosta, nie [...]

[...] z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po [...]

[...] w wąskim uchwycie :6/4/4 Wyciskanie francuskie leżąc :10/8/6 Triceps______________ Piątek: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi za głowy :8/6/4 Unoszenie Hantli na boki :10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą :10/8/6 Barki_______________ Przysiady ze sztangą :10/8/6/4 wznosy na palcach :10/8/6 Uginanie nóg leżąc na [...]

Po pierwsze za duzo serii na bicepsy!jak można 12 serii robić na klatke i tyle samo na bicepsy???jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym taki:1-unoszenie nóg w zwisie,2-opady tułowia na boki,3-allachy 3-4 serie każdego po 15-12 powtórzeń

Te pompki na triceps czy klatke/ Na cały łańcuch funkcjonalny.To nie jest wersja targetowa,tylko siłowa. Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.Najlepsza dźwignia.

[...] mi się że wyciskasz przed siebie.Jeżeli ciężar będzie wymagający,stracisz kontrolę. Dipsy Nagraj coś z tyłu.Wydaje mi się że możesz mocniej zapracować łokciami na boki.To ma być wersja power-nie stricte na klatkę ani na triceps.Coś pomiędzy,na cały łańcuch funkcjonalny. Uginanie Ok. Wspięcia Daj większą sztangielkę%-) Czułeś pracę [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - [...]

[...] do klatki tylko staraj sie zachowac w miare prosto Sroda: 1. W lezeniu na plecach, zlap sie rekoma czegos za glowa jesli mozesz, jesli nie to rece wzdluz tulowia nieco na boki aby zachowac pozycje w lezeniu: unoszenia nog ugietych w kolanach: 3 serie: zacznij od 12 powt. i dodawaj co trening 2 powt. az dojdziesz do 40 powt. w serii - nogi caly [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń) ciężar na "piątce" Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) ciezar "dwojka" Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]

strasznie ci si giba na boki gryf i sie za bardzo śpieszysz opuszczając

[...] 2. prostowanie siedząc 3x 3. syzyfki 3x = uginanie w lezeniu 5x = 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serie 25-15 BRZUCH spiecia tulowia 4x wznosy nog w zwisie na boki 4x Piątek: Plecy + Biceps 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12-10-8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-6 2. ŚCIĄGANIE [...]

[...] o udo) 3x15 -Grzbiet: *Podciąganie szerokim nachwytem 2x10 CZWARTEK -Barki: *Unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15 *Unoszenie sztangielek na boki 3x10 *Krążenia ramion z talerzami 3x20 -Nogi: *Przysiady ze sztangą 3x20 *Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 PIĄTEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga [...]

[...] głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na [...]

[...] + NOGI . Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 . Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10 . unoszenie ramion na boki z haltlami 12/10/8 . Przysiady ze sztangą na barkach . Szrugsy . Prostowanie nóg w siadzie . Wypychanie ciężaru na suwnicy . Wspięcia na palce na [...]

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw: unoszenie na boki 3 x 6 powt. Arnoldki 3 x 6 powt. bic (unoszenie) 2 x 6 powt. bic (uchwyt młot.) 2 x 6 powt. tric (wycisk. fr. leżąc) 2 x 6 powt [...]

[...] się 2 razy. Trening dzisiaj zayebisty. Żeby każdy taki był to miazga :-)) Przed treningiem poleciał napalm with vitargo, pompa i skupienie mega. Trening Unoszenie na boki 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Cuban press bez wycisku 3s Pompki na poręczach 4s Francuz hantlem stojąc 3s w ostatniej drop Młotki siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s [...]

17-04-15 Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt [...]

23-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/j6qwbk.jpg 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt [...]